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专家送中考生放松身心“三法宝”

紧张的高考已经结束,但广大中考考生仍在备战中,沈阳市健康教育中心党务科科长、国家一级营养师李楠就送给备考的中考生们三个放松身心的好方法。

睡眠:充足的睡眠不仅能消除大脑疲劳,提高学习效率,且对保护脑组织细胞也非常有益。在最后临考阶段,最少要保证每天7小时的有效睡眠,午后也可以休息30分钟,以保证身体得到充分的休息。如果出现睡眠不足的现象,要急时调节学习时间,劳逸结合。可考虑进食具有安神助眠作用的食物,如小米、鲜藕、莲子、核桃、葵花子、大枣、苹果、香蕉、牛奶等进行调理。

按摩:科学合理的按摩头部能够缓解疲劳、振奋精神、增强记忆力,还可促进大脑的回流,提高大脑的摄氧量,有益于大脑皮质的功能调节。此外,头部按摩还能防治耳鸣、目眩、失眠。较为方便、简单的方式是,选用牛角或桃木材质的梳子梳头,坚持每天早晚各梳一次头,可起到按摩头部的作用。家长还可为孩子适当按摩太阳穴、百会穴、风池穴。

音乐:优美动听的音乐,不仅能陶冶情操,还能平复情绪,使注意力集中起来,一方面是因为音乐声波频率是一种物理能量,而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象;另一方面,音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性,同时有助于消除心理和社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态,提高反应和应激能力。

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